descalificar.jpg

Galería de Imágenes

Datos de acceso

Menú de usuario

Insomnio

INSOMNIO

Una mala calidad del sueño empeora nuestro desempeño cognitivo, disminuye nuestra capacidad mnémica, la atención, el nivel de alerta y la concentración en las tareas. Cuando el insomnio se hace severo, puede provocar daños aún peores a nivel fisiológico. El psicólogo Richard R. Bootzin dela Universidadde Arizona, lleva años trabajando con personas que sufren de insomnio. Ha establecido algunos lineamientos generales que suelen ser eficaces en la mayoría de las personas que intentan combatir el insomnio: 1 ) Acostarse a dormir, solo cuando se tenga sueño. 2 ) Si pasados 15 min no se puede dormir, es conveniente ir a otra habitación, hay que regresar a la cama, sólo cuando entre el sueño. 3 ) No usar la cama, para lo que no sea dormir (es decir, ver la tele, leer, etc. A excepto de la actividad sexual). 4 ) Levantarse siempre a la misma hora, de ese modo el organismo podrá adquirir un ritmo constante y estable de sueño. 6) Durante el día, evitar la siesta. Otros detalles a tener en cuenta son: No consumir cafeína, al menos 6h antes de irse a dormir. No realizar ejercicio físico en exceso, antes de ir a dormir (dado que, la actividad física activa las “hormonas del estrés”). Y, por último, reducir la luminosidad de la habitación. Para terminar, añadir que cuanto más nos esforcemos por dormir, más difícil nos resultará lograr el sueño. Una excelente idea, también es emplear técnicas de relajación para el momento previo de irse a dormir. (Bootzin, 2006).